预防颈肩腰腿痛的措施有哪些呢?

作者:上海西郊医院 http://www.dcblm.com/ 时间:2015-07-02 来源:西郊骨科医院

  生活在大城市中上班一族来说,每天的工作量很大,不太注重身体情况,很容易引发颈肩腰腿痛,常常是因为不好的习惯造成的,那么我们该怎么预防呢?下面我们和上海西郊医院医院客服一起了解一下预防颈肩腰腿痛的措施有哪些呢?

预防颈肩腰腿痛的措施有哪些呢?

  预防颈肩腰腿痛的措施有哪些呢?

  一、纠正不良姿势

  不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。腰要挺直,不宜弯腰,且多 站少坐。行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低。不宜睡过软的床,要睡硬 板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

  二、避免感受风寒湿邪

  生活起居,工作环境要干燥温暖。淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。 夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、 肩部、腰部吹。

  三、身体锻炼应坚持

  俗话说:病要三分治七分养。对于颈肩腰腿痛病患者来说,适当的功能锻炼不仅能预防疾病,而且会起到重要的治疗作用。正确的锻炼方法,要靠从事上海骨科医院骨科专业医生的正确指导 ,制定适合患者的锻炼方法。
  四、避免过度劳累

  避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

  预防颈肩腰腿痛的措施有哪些呢?以上所述内容就是预防颈肩腰腿痛的措施了,如果对颈肩腰腿痛还有什么疑问,可以咨询我院的骨科客服,骨科客服会为您解答。

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上海西郊骨科医院坐落于上海市长宁区剑河路595号,是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。成为上海市社会医疗机构优势专科、 市医保定点单位...[详情]

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