日常生活中应该怎样预防颈椎病?

作者:上海西郊医院 http://www.dcblm.com/ 时间:2013-04-02 来源:西郊骨科医院

   上海西郊医院客服介绍:众所周知颈椎病是生活中十分常见的骨科疾病。说起颈椎病,相信大家并不陌生。据客服介绍,颈椎病目前已经逐渐列为职业病范畴了,尤其是对于那些“久坐族”来说,更加容易患上颈椎病。因此,大家对预防颈椎病也越来越关注。那么,日常生活中应该怎样预防颈椎病?

 
 
  日常生活中应该怎样预防颈椎病?
 
 
  一、保持良好心情:有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
 
 
  二、坐好每一分钟:工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏",如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳。
 
 
  三、记得注意保暖:冬天来临注意颈肩部保暖才是重要的,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
 
 
  四、练好每一分钟:长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎、消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。同时要专门抽时间到体育场馆锻炼,是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。
 
 
  五、合适的枕头:对预防和治疗颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右.枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者好在颈下垫一只小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
 
 
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