生活中肩周炎的预防方法有哪些?

作者:上海西郊医院 http://www.dcblm.com/ 时间:2013-04-28 来源:西郊骨科医院

   上海西郊医院客服介绍:近几年,肩周炎的患者越来越普遍,该病的出现严重影响了人们的工作及生活,因此,预防肩周炎成了很多患者较为关注的话题。那么,生活中肩周炎的预防方法有哪些?

 
 
  生活中肩周炎的预防方法有哪些?
 
 
  充分做好准备活动。全身活动5-6分钟,如跑步,徒手操,有针对性的专门练习:做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等),或用轻器械做2—3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节的运转灵活起来。
 
 
  有人把伸展活动当作准备活动,这样不行。因为它不能有效地“加热”身体,应与其他活动并用,或在准备活动后采用,才能达到目的。
 
 
  动作幅度不宜过大。肩关节运动幅度过大,用力过猛,会使关节周围组织受伤。比如,做仰卧飞鸟时,手臂不宜低于躯干:做卧推,为减缓肩部的压力、张力,推起时不应“锁肩”,屈肘时肩胛骨不可前伸,要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。
 
 
  不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重,故锻练安排要力求合理。要制定科学的锻练计划,并严格执行,以使全身各部位的肌肉得到均衡发展。这是防止运动损伤的有效保证。
 
 
  【温馨提示】以上就是上海西郊医院客服对“生活中肩周炎的预防方法有哪些?”的相关介绍,希望对广大患者朋友有所帮助,如果还有什么疑问或不明白的地方,欢迎点击咨询我院在线客服。
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