肩周炎如何进行自我锻炼?

作者:上海西郊医院 http://www.dcblm.com/ 时间:2012-06-12 来源:西郊骨科医院

 

 

  肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩,简称肩周炎。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限。那么,患者如何进行自我锻炼?下面中国人民西郊医院骨科客服介绍几种有效的锻炼方法: 

  ①爬圈练习:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝。逐渐可锻炼抬高患肢,直到正常。     ②拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。     ③梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15-20次,每天3-5次。     ④屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂帖身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。       ⑤展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。     ⑥体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。     ⑦头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。     ⑧旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。   此外,加强自我锻炼对治疗肩周炎有很大的帮助,坚持正确有效的锻炼可预防和解除粘连,舒筋活血,改善局部血液循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎效果有明显的提高。

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