当前位置:上海骨科医院 > 网球肘 >

网球肘的预防措施有哪些

作者:上海西郊医院 http://www.dcblm.com/ 时间:2015-09-08 来源:西郊骨科医院

  网球肘是困扰许多运动员的一大疾病,为了在运动场上更好的发挥自己的水平,避免患上网球肘,下面我们和上海西郊医院的客服一起来探讨一下网球肘的预防措施有哪些?

网球肘的预防措施有哪些?
 

  网球肘的预防措施有哪些?网球肘的预防措施:

  1、网球肘是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的源头。

  2、戴个护肘,就像戴护膝,握拍要放松,逐步增加力量练习。

  3、器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量,不要忽视。

  4、上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。

  5、强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行康复,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛。不加以治疗的话,持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见,休息与制动是关键。

  加强日常锻炼,预防网球肘,如平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习;每次活动后,要做放松练习。好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性,减少"网球肘"的产生;有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。

  网球肘的预防措施有哪些?想必大家都应该了解了网球肘的预防措施了吧,在享受运动带来的快乐的同时,一定要多注意自己的身体情况,如果还有其他疑问的话,可以来我院咨询,客服会亲自为您解答!

医院简介
上海西郊骨科医院

上海西郊骨科医院坐落于上海市长宁区剑河路595号,是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。成为上海市社会医疗机构优势专科、 市医保定点单位...[详情]

  • 医院介绍
  • 名医专家
  • 尖端设备
  • 在线咨询

专家团队

尖端设备