腰椎病的预防措施有哪些?

作者:上海西郊医院 http://www.dcblm.com/ 时间:2015-07-02 来源:西郊骨科医院

  腰椎病的预防措施有哪些?工作环境的因素再加上自身的不注意,会使我们的腰部会很容易扭到,严重的情况就会出现腰椎间盘突出症,那我们该如何预防呢?我们来看看上海西郊骨科医院客服的介绍。

  一、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。
二、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
三、游泳是个非常好的锻炼方式。此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。
四、五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)
五、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
六、工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。
七、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松,坐如钟,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
八、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
九、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
腰椎病的预防措施有哪些?日常中,如果你的腰部出现损伤话,一定要及时到医院检查诊断,千万不要认为是小事儿耽误病情,较后烙下病根。如果您还想了解更多的健康信息,您可以点击在线咨询上海西郊医院的客服,客服将为您在线解答。

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